Tabagisme: Comment arrêter de fumer définitivement

Si vous êtes à la recherche de solutions et de méthodes pour arrêter de fumer, sachez que le choix est large et le panel des techniques est particulièrement étendu.

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tabagisme: arreter de fumer

 Comment arrêter de fumer définitivement, comment arrêter de fumer la cigarette

Si vous êtes à la recherche de solutions et de méthodes pour arrêter de fumer, sachez que le choix est large et le panel des techniques est particulièrement étendu.

Voici quelques conseils.
Testez d’abord votre motivation.
Si votre volonté est forte, et que votre consommation est faible, les patchs pourront vous aider.
Si votre volonté est forte mais que votre consommation est importante, le patch et l’inhaleur combinés peuvent vous aider.
Si vous désirez arrêter de fumer sans aide spéciale, les comprimés ou substituts nicotiniques pourront vous apporter un soutien.


Le classement des 13 meilleures méthodes pour arrêter de fumer.

Les méthodes les plus efficaces pour arrêter de fumer peuvent être classées selon la liste suivante (par ordre décroissant d’efficacité) :

n°1) L’arrêt pur et simple du jour au lendemain, par la simple volonté.
Pour cette méthode, un détermination sans faille est nécessaire. La confiance en soi jouera un rôle majeur, ainsi que la volonté et la motivation.

2) Le boîtier programmable régulateur.
Excellent pour se tester et mieux connaître son tabagisme. Le boîtier agit à la fois sur le geste et la psychologie du fumeur. Il montre à l’utilisateur qu’il peut réduire efficacement sa consommation avant d’arrêter définitivement de fumer.
3) Les patches ou timbres de sevrage.
Les timbres ou patchs permettent de diminuer l’effet de manque consécutif au début d’un sevrage tabagique. Comment ? En contrôlant la diffusion de nicotine dans le sang, par injection cutanée permanente. Il y a différents types de patchs à porter pendant 12 ou 24 heures, et à des doses variables selon le degré de dépendance.
Le principe consiste à diminuer progressivement les quantités de nicotine injectées. Le traitement dure en général entre 2 et 6 mois.

Avantages des patchs.

Les patchs sont recommandés par les experts du Ministère de la Santé.

Inconvénients des patchs.

Démangeaisons, brûlures provoquées par l’application du timbre ou patch. Prix élevé. Contrindication en cas de grossesse.


4) Les gommes à mâcher ou chewing-gum.
Les gommes permettent de diminuer l’effet de manque consécutif au début d’un sevrage tabagique grâce à une diffusion régulière de nicotine dans l’organisme par l’intermédiaire de la muqueuse buccale. Il existe différents types gommes dosées à 2 mg ou 4 mg. La gomme doit être sucée puis mâchée très lentement afin de libérer la nicotine sans pic.
Le traitement dure en général entre 2 et 6 mois.
Avantages des gommes anti-tabac.

Utilisation facile, permet de contourner une envie soudaine de fumer.

Inconvénients des gommes à mâcher.

Brûlures buccales, hoquets, mais aussi brûlures d’estomac et risque de dépendance à la gomme elle-même. Contrindication en ce qui concerne les femmes enceintes.


5) Comprimés ou pastilles.
Les pastilles permettent de diminuer les symptômes de sevrage physique (effet de manque) grâce à une diffusion contrôlée de nicotine dans l’organisme absorbée par la muqueuse buccale. A placer sous la langue, elles diffusent une dose de nicotine pendant 30 min.
Avantages des comprimés sublinguaux.

Utilisation facile, permet de contourner une envie soudaine de fumer.

Inconvénients des comprimés ou pastilles.

Risque de brûlures au niveau de la bouche ou de la gorge, hoquets, brulures d’estomac.


6) Inhaleur ou inhalateur pour arrêter de fumer.
L’inhaleur est un petit tube en plastique incluant une cartouche de nicotine. L’inhalateur délivre des doses de nicotine par simple inhalation.. En cas d’envie de fumer, l’utilisateur inhale une bouffée qui lui fournit environ 5 mg de nicotine.
Les avantages des inhaleurs ou inhalateurs

Le geste peut faire penser au geste classique du fumeur, et l’inhaleur permet de combattre véritablement efficacement le risque de rechute (envie subite).

Les inconvénients.

Irritation buccale locale, toux ou rhinite. Prix élevé.

 

7) Zyban et Champix
Les médicaments pour arrêter de fumer agissent sur les neurotransmetteurs (dopamine et noradrénaline) au niveau des synapses, au coeur même du cerveau. En effet, quand on arrête de fumer, la nicotine n’agit plus comme stimulant de la production de dopamine, et la sensation de manque se manifeste. Les médicaments permettent à la dopamine libérée naturellement dans la synapse d’y rester plus longtemps, ce qui compense la sensation de manque.
Avantages des médicaments pour arrêter de fumer.
Les médicaments agissent sur le psychisme et le mécanisme mentale de la dépendance au tabac.
Les inconvénients des médicaments.
Insomnie, anxiété, sécheresse buccale, crises d’épilepsie et convulsions.

n°8) Les livres et méthodes écrites pour arrêter de fumer.
Les livres pour arrêter de fumer sont nombreux et leur efficacité est très variable.
Parmi les plus célèbres, il faut citer :
- la méthode RegulSmoke pour arrêter de fumer grace a l’hypnose VOIR LA METHODE ICI
- la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer facilement.

9) La e-cigarette électronique.
La e-cigarette électronique est un diffuseur ressemblant à la forme d’une véritable cigarette. Elle délivre de la fumée qui est en fait de la vapeur d’eau incluant diverses substances.
Les avantages de l’e-cigarette.

L’utilisateur retrouve le même geste qu’en fumant une vraie cigarette. Bien évidemment, la fausse cigarette contient beaucoup moins de substances dangereuses par rapport à une cigarette normale.

Les inconvénients de la cigarette électronique.

Qualité parfois médiocre, prix,  irritation buccale locale, toux, rhinite, absence d’étude sur la dangerosité de ce produit (qui a d’ailleurs été interdit en pharmacie).


10) L’homéopathie et arrêt de fumer.
Plusieurs solutions homéopathiques sont proposées afin de lutter contre les symptômes provoqués par l’arrêt du tabac. Parmi les plus connus : Tabacum (plante fraîche du tabac), Nux Vomica (noix vomique), Anacardium Orientale (fève de Malac), ou encore Gelsemium Sempervirens (jasmin de Virginie).
Inconvénients de l’homéopathie.

Efficacité souvent décevante pour les gros fumeurs.


11) L’acupuncture pour arrêter la cigarette.
D’origine chinoise, l’acupuncture consiste à introduire de fines aiguilles à des points précis du corps. Les piqûres sont censées diminuer l’envie de fumer en activant certains réseaux d’énergie. L’auriculothérapie peut aussi être pratiquée en laissant en place un fil dans l’oreille pendant quelques semaines.
Inconvénients de l’accupuncture.

Efficacité souvent douteuse pour les gros fumeurs.


12) L’hypnose pour aider au sevrage tabagique.
La technique de l’hypnose a pour but de favoriser le sommeil chez le fumeur afin de le déconditionner de ses pensées profondes à propos du tabac. L’hypnose a longtemps été considérée comme présentant une certaine efficacité dans l’arrêt du tabac même si l’on sait que
cette technique ne marche pas du tout sur certaines personnes.
Avantages de l’hypnose.

L’hypnose peut être associée à d’autres méthodes classiques de sevrage.

Inconvénients de l’hypnose.
Les effets de cette méthode ne dureraient pas plus de six semaines.

n°13) La psychothérapie comportementale.
La psychothérapie comportementale et cognitive ont pour objectif d’aider le fumeur à se séparer du comportement tabagique. Comment ? En l’amenant à mieux comprendre ses pensées et son psychisme.
Les séances de groupe peuvent également être utiles.
Avantages de la psychothérapie

La psychothérapie permet au patient de comprendre son problème. Elle permet de prendre en charge les troubles souvent associés au tabagisme comme l’anxiété et la dépression. Elle permet d’apprécier le degré de motivation et de vérifier que le moment du sevrage est le bon.

 

 

 


 

Les étapes de l’arrêt du tabac :

Trouver la motivation pour arrêter de fumer
La décision d’arrêter de fumer
La dernière cigarette
Les premiers jours sans tabac
Les pulsions subites
Le regard des autres
La tentation de fumer
La révolte face au manque
La rechute
La vie sans tabac
Le tabagisme est un fléau, luttons contre le tabagisme !

 Comment arrêter de fumer définitivement, comment arrêter de fumer la cigarette

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